6 posilkow

Siemka... Od razu postaram się przechodzić do rzeczy ;). Moje pytanie tak jak napisałem w tytule, dalej masować czy tylko podtrzymywać tą masę? Mam 14 lat (no 13, data urodzenia 26 wrzesień 1998r.) Waga: 62kg (na czczo to pewnie gdzieś z 60kg no może od 57kg do 60kg) Wzrost: 160cm Obwód bicepsa: 33cm Obwód pasa: 76cm Obwód klatki piersiowej: 83cm [...]

Mam mały dylemat odnośnie rozłożenia posiłków na tłuszczowce. Zaraz po przebudzeniu piję BP coffee i robię trening siłowy. Po nim wsiadam na rower i jadę do pracy. Trening siłowy godzina, rower ok 35min przy szybkim tempie jazdy. Zastanawia mnie czy jeśc cokolwiek między treningiem a jazdą rowerem. Teraz jestem na redukcji i fat najlepiej by się [...]

Witam wszystkich jestem nowy więc jeśli nie ten dział to przepraszam , mam kilka pytań co to tematu.Wiec tak ogolny zarys: Mam 18 lat ,185 cm , waga to 75kg , trenuje co 2 dzień w domu (sztanga, hantelki, pompki , brzuszki). A teraz pytania: 1.Do jakiej wagi mam isc? Jak nie trenowałem miałem 60kg wiec patyk.. Teraz troche lepiej wygladam ale [...]

Witam Chcialbym aby ktos mi pomogl w doborze tych odzywek do posilkow,chodzi co ile i kiedy powinienem jesc :) o mnie ; wiek 20 lat, wzrost 175cm, waga 77kg staz ponad 2 lata cel cyklu - przybranie na masie i sila,trenuje 5 razy w tygodniu pozostałe 2 dni cwicze box,moja dieta : 6;00 100g płatkow owsianych 250ml mleka 2% 3 jaja całe 10;00 [...]

[...] myslec powazniej o diecie.Nie mam tych wszystkich wyliczen co inni ale chcialbym sie dowiedziec tylko czy ta dieta da rade mi pomoc przybrac na wadze chociaz troche.Godzin posilkow niepodaje bo moga sie zmieniac(zaleznie od pracy) a wiec posilki : 1.platki owsiane 150g + mleko 200g + 3 jaja kurzecze + pomidor +5ml oliwy z oliwek 2.puszka [...]

Witam , myśle o jakimś cyklu by troche zwiekszyć wymiary dokładając dobrej jakości mięsa , ćwiczę juz jakieś 2 lata (z 6 miesięcy poświęciłem na idiotyczne przerwy spowodowane lenistwem) przez cały ten czas miałem tylko jeden cykl na CM3 + SAW ktory wspominał nawet ok. 22 lata , 172cm i 75kg Micha jest ktora staram sie trzymać przynajmniej w 90%, [...]

[...] i robie przerwe miesieczna oraz jem gainera 3 razy dziennie miedzy posilkami a kreatyne rano naczczo i odrazu po treningo w porcjach po 5g niestosuje jakiejs diety jem 4-5 posilkow dziennie (srednich) staram sie jesc mieso biale ryz jajka wiec mysle ze tak jak powinienem miedzy tymi posilkami rowniez jem owoce(banany jablka)staram sie [...]

Witajcie Układając nową dietę napotkałem następujący problem: Jeśli ostatni posiłek w ciągu dnia jest wyłącznie białkowy, to dzienną dawkę węglowodanów dostarczam w poprzednich posiłkach. Jednak w takim przypadku zakłóca to skład procentowy posiłków zwiększając udział węglowodanów w konkretnym posiłku z powiedzmy 55 do 65-70%. I tu pytania do [...]

Mam pytanko co do poniższej diety. Mianowicie czy jest ona wmiare prawidłowa? waże 54kg mam 155cm wzrostu. Cel: redukcja. 1 posiłek Musli z owocami suszonymi na mleku 100g 2 posiłek Polędwica sopocka 20g(2 plasterki) Margaryna zwykła Ogórek (na kanapke) Chleb pszenny 2 kromki w miedzy czasie 1 jabłko 3 posiłek Dorsz świeży. filety 100g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga :114 Wzrost : 187 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu: Ograniczony, posiadam sztangę, ławeczkę płaską, hantel, ławeczkę do brzuszków, Dieta : ograniczam się do mały i częstych posiłków bez węglowodanów. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Witam. Cwicze na siłowni ok 10 miesiecy. i mam obwisłą klatke. Nie stosuje diety ale jem 4-5 posilkow dziennie przed i po silowni kanapki z szynka z indyka 2 godz pozniej 3 jajka na twardo na obiad tyz z kurczakiem i na kolacje twarozek. moj plan na klate wygladał tak: 1 pn. klata - triceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2.hantelki na [...]

Startujemy od stycznia 2015 Cel : Redukcja http://images67.fotosik.pl/462/27fcb56ba5c22043med.png Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi mniej więcej na 3200-3300 natomiast w jadłospisie nie uwzględniłem warzyw, których sporo będzie dodawanych głównie do posiłków 3 i 4 - więc +- 150-250 kcal będzie dodatkowo z tego. Chętnie bym uwzględnił takie [...]

Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Usuń Płatki owsiane 1 x 100 g 366 11.9 7.2 69.3 Makaron bezjajeczny 2 x 100 g 726 20 3.2 157 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 247.5 53.75 3.25 0 Ser twarogowy tłusty 250g 437.5 44.25 25.25 8.75 Słonecznik nasiona 2 x 100 g (100g) 1122 48.8 87.4 49.2 Jaja [...]

Zacznę tak.. Chodzę na boks 1-3 dni w tygodniu ( 1,5h Aerobow, 7miesiecy stażu ze tak powiem) Siłownia 2-3 dni w tygodniu ( 2 miechy stażu pod okiem instruktora) Suple to BCAA i L-Karnityna... Dietę redukcyjną mam rozpisana (podam jeśli trzeba) I mam taki problem ponieważ w diecie mam rozpisane taki produkty jak jajka, twarogi itp. ale mój styl [...]

Od poltora miesiaca jestem na diecie ktora opiera sie tylko na tym ze jjem co 3 godziny a glownymi skladnikami posilkow sa weglowodany, w dalszej kolejnosci tluszcze i bialko. Bialka jest bardzo malo, okolo 1 g na kg, diete to cechuje po prostu duza kalorycznosc i tyle. mam bardzo dobre postepy. Kiedys w dziale fitness Tyka zalozyl post w ktorym [...]

[...] surowka ,buraczki TRENING POSILEK PO TENINGOWY ok 17 jogurt 400ml platki kukurydziane 1 Banan KOLACJA ok godz 20 ok1-2h przed snem Ryz 100g tunczyk 185g czasmi do tego jakas surowka pomidor lub ogorek Dodam ze czasami godz posilkow sie zmienialy a trening byl przed obiadem jak mam zamienic ta diete na redukcyjna co dodac do diety a czego unikac

Witam! potrzebował bym pomocy w ułożeniu diety, dodam ze jestem w tych sprawach zupełnie zielony, nie wiem od czego zacząć pomimo przeczytanego artykułu. Jestem w stanie jeść max 6 posiłków dziennie z powodu mojej pracy ( 1 przerwa 15 min ^^ ) nie chodzi mi tu o jakieś profesjonalne diety :) od czegoś zacząć trzeba, liczę na waszą pomoc i [...]

Śniadnie - płatki kukurydziane(owsiane NIE) z mlekiem - gainer Mutant Mass - 1/3 zalecanej porcji Posiłek 2 - jajecznica z 4 jaj Posiłek 3 - yy to co będzie, ale żadne kanapki Posiłek 4 PRZEDTRENINGOWY - ~200g piersi z kurczaka(pół piersi) + 100g ryżu białego/makaronu TRENING Posiłek 5 (od razu po treningu) - ~200g piersi z kurczaka(pół piersi) + [...]

Witam. Przed nami wakacje, pomyślałem, że mogę zrzucić brzuch, bo naprawdę powoli zaczyna robić się niebezpiecznie. Moje "parametry": Wzrost: 170 cm Waga: ~68,5 kg Wiek: 17 lat Mam (chyba) wolny metabolizm. Jem dwa/trzy posiłki dziennie, najczęściej duży obiad i coś skromnego pod wieczór. Podobno winno się jeść 5 posiłków dziennie. Nie mam żadnych [...]

Witam. Na pierwszego maja zaczynam cykl kreatynowy, będzie trwał ~6tygodni ''koksy'' które mam zamiar wszamać to: 1. Trec - Hard Mass - 2800g (gainer) 2. Hi Tec - Creatine Powder - 500g LUB Vitalmax - Monohydrat Kreatyny 250mesh - 500g (tu pierwsze pytanie, czy zmienić na jakąś inną kreatynę? Coś dorzucić? Będzie to mój drugi cykl na krecie, [...]